5月31日是“世界无烟日”，今年世界无烟日的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”，烟台市疾控中心健康教育专家提醒您：为了您和家人都能拥有健康生活，请趁早戒烟吧！

在现实生活中，有很多人吸烟成瘾，这种现象称为烟草依赖，是导致吸烟者吸烟并且难以戒烟的重要原因。人们在吸烟时，尼古丁也被同时吸入，被吸入的尼古丁经由血液传送，通过血脑屏障，平均只需要10秒即可到达脑部，促使大脑产生令人感到愉悦和兴奋的多巴胺以及其他神经递质。尼古丁有成瘾性和依赖性，吸烟容易上瘾在很大程度上是尼古丁造成的。烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，许多吸烟患者都存在不同程度的烟草依赖，烟草依赖者停止吸烟达到一定时间后可以出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状，所以会追求再度吸烟，导致戒烟困难。

不可否认，戒烟会出现一定程度的“戒烟反应”，但下定决心、用对方法，便能够有效戒烟。用科学的方法戒掉吸烟的坏习惯，才能让生活更加健康。

1. 尼古丁替代疗法安全有效

尼古丁替代疗法是一种非烟草形式的小剂量尼古丁制剂，取代从烟草中获得的尼古丁，帮助吸烟者在生理和心理上克服对烟草的依赖，早在20世纪80年代末就已经用于戒烟。与吸烟相比，尼古丁替代疗法不易导致成瘾。尼古丁替代疗法中尼古丁的剂量较低，与吸烟相比，其静脉血浆中尼古丁浓度上升缓慢，吸收速度也较慢。

2. 用无糖口香糖来缓解烟瘾

无糖口香糖的作用其实是用来分散注意力，当出现想抽烟念头时，用相似的起替代作用的无糖口香糖可以暂时的缓解当下的烟瘾，因此可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作时就嚼上一粒口香糖，这样就可以有助于逐渐的减轻烟瘾。

3. 扔掉“条件反射”的相关物品

吸烟的“条件反射”是指看到打火机、烟灰缸、烟等会不自觉的产生想要吸烟的念头，所以，在做好戒烟准备的同时，应将家中、办公室等平时经常吸烟地方可能引起条件反射的物品都扔掉，从客观方面杜绝吸烟的可能。