每年的5月20日是中国学生营养日，该节日的目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。

儿童青少年阶段生长发育迅速，均衡营养是儿童青少年智力和体格正常发育、乃至一生健康的基础，培养健康的饮食习惯和生活方式将使他们受益终身。

一、三餐合理，规律进食，培养健康饮食习惯

要做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶豆类和新鲜蔬菜水果等食物；午餐和晚餐要做到营养均衡、量适宜。为满足骨骼生长的需要，需保证每天摄入奶或奶制品300克及以上，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。

二、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料

选择卫生、营养丰富的食物做零食，零食量以不影响正餐为宜，并考虑尽量选择正餐不容易包含的食物，如坚果、新鲜水果等。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食，更不能代替正餐。吃零食后要及时刷牙或漱口。

足量饮水，每天800~1400毫升，首选白开水。多数饮料都含有添加糖，过多摄入含糖饮料可增加患龋齿、肥胖等的风险。因此，建议不喝或少喝含糖饮料，更不能以饮料代替水。

三、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

偏食挑食和过度节食会影响营养素的摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内摄入过多食物，会加重消化系统负担，增加发生超重肥胖的风险。超重肥胖不仅影响学龄时期的身体和心理健康，更容易延续到成年期，增加患慢性病的风险。

四、增加户外活动时间，促进身心健康

有规律的身体活动、充足的睡眠和减少静坐时间可促进学龄儿童生长发育、预防超重肥胖的发生，并能提高学习效率，改善情绪状况。