随着人们健康意识的逐渐增强，促进健康的方式也越来越多，饮水有益健康的观点已逐渐被人们所接受。眼下，在人们的观念中，水已不再是多喝就好这样一个简单的概念，怎么喝才有益健康呢？烟台市疾控中心专家建议：广大市民需定制好自己的每日喝水时间表，科学饮水防疾病。

以下是专家整理汇总的“喝水时间表”，供市民朋友参考：

6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡茶或者咖啡，给自己一杯至少250毫升的水。

11：00 在工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。

17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，呆会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22：00 睡前一小时至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升的水了。不过别一口气喝得太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。

另外，专家给出以下几项饮水小贴士：

（1）一次性大量地喝水，容易使心脏的负担随之加重。提倡要少量多次地喝水。

（2）水烧的时间过长，水里的无机盐等有害物质含量就会相对增加，产生的亚硝酸盐，轻者伤及肠胃，重者会引起中毒。　

（3）别用饮料代替水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担。

喝水无小事，广大市民需养成良好的饮水习惯，做一个真正会喝水的人。科学饮水，从你我做起！