随着春节假期的结束，不少市民都回到了工作岗位上。有些上班族因长期久坐，容易出现颈肩酸痛、腰肌劳损、全身乏力等症状。归根结底都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。今天，我们就来教大家一种简单的办公室负重微运动，坐在办公椅上就可以轻松完成。

头部：头向一侧左转，转不动了再增加一点幅度，坚持3-5秒，再以相同动作转向右侧，反复十次。然后，头以最大幅度向后仰，再向前屈，如此反复十次。

颈部：两手对扣放在后脑勺上，脖子直立不能屈，头颈部向后使劲，手向前拉，两者对抗，用力3秒放松3秒，如此反复十次。

上肢：胳膊伸直，双手使劲向上、向后举，做伸懒腰状，然后逐渐放水平，向后拉伸，做扩胸运动状，反复十次。

胸部：两手抱拳状，互相用力推，用力3秒放松3秒，反复十次。

下肢：双腿并拢，后脚跟着地，使劲把脚尖向上翘。

另外，长时间看电脑后应做一下眼保健操或者经常远眺，坐久了应该站起来“溜达溜达”，这样才能保持旺盛的精力更好的投入到工作中去。