今年的5月20日是第31个“中国学生营养日”，今年营养日的主题为：“合理膳食倡三减  良好习惯促三健”。尤其是今年百年不遇的疫情，改变了我们很多人的生活方式，对于一个家庭来说，孩子一直是备受关注的主体，那么，疫情期间，孩子是不是只能吃零食喝饮料点外卖、看电脑看电视看手机？今天，烟台市疾控中心的营养专家和您聊一聊，如何吃好喝好运动好，保障孩子的营养健康。

1.学习营养知识，提高营养科学素养。疫情期间，家长可以利用孩子的空余时间，运用形式多样的健康材料，为孩子讲解营养健康知识，提高孩子对健康的理解，养成健康生活方式。青少年时期是提高营养健康素养的关键时期，对儿童一生健康有益。

2.三餐合理，培养健康饮食行为。学龄儿童的消化系统和功能还处于发育阶段，一日三餐应清淡饮食，少吃脂肪或糖含量高的快餐。每天吃早餐，并保证早餐营养充足，午餐要吃饱吃好，晚餐要适量。每天摄入奶300ml或相当量的奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。

3.合理选择零食，足量饮水。应选择安全卫生、营养丰富的食物做零食。比如水果和能生吃的新鲜果蔬，适量的花生、瓜子、核桃，不能选择油炸、高盐和高糖的食品做零食。饮水应少量多次，不要口渴时再喝。天气炎热或出汗多时，应增加饮水量。

4.食物多样，不偏食节食，不暴饮暴食。应保证饮食营养均衡，平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。挑食偏食节食会影响儿童健康。暴饮暴食会加重消化系统负担，增加超重肥胖的风险。学生不应饮酒，不喝或少喝含糖饮料。

5.合理户外运动，强身健体。充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的发病风险。因此，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，保证孩子每天至少活动60分钟，居家期间鼓励家长和孩子进行多样化的身体运动。