泥融飞燕子，春风百草香。天气一天比一天暖和，万物复苏，人们都开始“蠢蠢欲动”了，不少同学已经开始制定自己的运动计划。适时适量的运动可以使人精力充沛，还可以培养良好的心里素质，减轻或者消除紧张、焦虑和抑郁，有益于形成开朗的性格、坚强的意志和充分的自信心。对中小学生而言，哪些是安全有效的健身形式呢？记者专程采访烟台市疾控中心专家，专家介绍说，对中小学生而言，安全健身很重要，以防健身变成伤身。安全的健身形式主要有以下几种：

1.跳绳 跳绳运动是一种非常安全的运动，很少有运动伤害的发生，所以对于小学生来说，跳绳是一项不错的运动。跳绳的人可以随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因为安全系数较高。

2.乒乓球 打乒乓球时双眼紧盯旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，有利于视力保护。从健身的角度而言，乒乓球运动对场地和器材的要求不高，且简单易学。

3.羽毛球 羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。小学生可将羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的手段，打球时间以40—50分钟为宜。

4.跑步 跑步是比较适合中小学生的运动，家长一定要在孩子开始跑步前，为其准备一双合适的运动鞋，避免腿脚受到伤害。

5.篮球 孩子们在打篮球的同时能训练耐力、改善体型；训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让其长得更高。

中小学生正处于一个塑造形体健美，全面增强和完善内脏器官等功能，提高身体素质的黄金时期。参与体育锻炼不仅强身健体，还可以提高学习效率。因此，专家建议广大中小学生充分利用各种课余时间，走出教室，走到操场上来，走到阳光中去，积极参加各项体育活动，从而带着健壮的身体、健康的心理投入到繁重的学习和生活中去。