全国“爱眼日”之爱护眼睛才能看到最美的风景


2019年6月6日是第24个全国“爱眼日”,今年的爱眼日主题:共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来。眼睛是心灵的窗户,是每个人发现美的第一感官,保护好眼睛对我们来说非常重要。在爱眼日来临之际,烟台市疾控中心学校卫生专家为大家介绍几个关于保护眼睛的常识,为让更多孩子们保护好自己的眼睛,不受眼镜的困扰。

一、改善学习、生活中的照明光线

说起眼睛,就离不开光线,影响视力的第一要素就是光线。一般说来,光线不佳主要有三方面的原因:一是环境内的光线本身不合适(太亮或太暗);二是由于身体姿态不正确而挡住了光线,让本来合适的光线照到目标区域时变暗了;三是光线在变化(如早晚的阳光较弱,多云天气、或阴/雨变化时的自然光)。多数情况下,视力下降和光线不佳有关。根据中小学校教室采光和照明卫生标准 《GB 7793-2010》要求,教室课桌面上的维持平均照度值不应低于 300lx,但这对于保护视力的帮助不太直接,因为一般人没有很多关于环境光线照度(亮度)以及眼睛视觉特性的知识。另外,在看电视/用电脑时,室内也要有亮度合适的背景光。

二、端正用眼的姿势

看书/电脑/电视时,身体应保持静止状态,坐姿端正;看书时,书本离眼睛30厘米以上;光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住;看电脑/电视时,视线应与屏幕在同一高度(即平视);眼睛与电脑屏的距离保持50厘米以上,眼与电视的距离大于荧光屏对角线长度的5倍。

三、控制近距离用眼的持续时间

虽然学生的特点决定了其总体用眼时间会很长,但是,可以在学习或看电视/电脑期间保持一定的间隔休息时间。近距离用眼时,隔45~50分钟休息10~15分钟。休息时应远眺、或活动一下。这个其实不难做到,每次用眼时,不妨设个闹钟定时。

四、保持充足的睡眠和运动

学生处在成长期,适当安排一些运动,既能促进眼部血液循环,又可以放松眼部肌肉/神经,其对视力的保护作用是显而易见的。此外眼睛也需深度的休息,那就是保证充足的睡眠。

五、注意补充营养

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

眼睛是人类心灵的窗户,这扇窗户可以让我们看到各种各样不同的风景,如果透过这扇窗户我们看到的东西都是模糊的,那将是一个多么悲惨而又无奈的事,所以用我们平常的一些简单小习惯来保护我们的眼睛吧。


0.656203s