2019年6月6日是第24个全国“爱眼日”，今年的爱眼日主题：共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。眼睛是心灵的窗户，是每个人发现美的第一感官，保护好眼睛对我们来说非常重要。在爱眼日来临之际，烟台市疾控中心学校卫生专家为大家介绍几个关于保护眼睛的常识，为让更多孩子们保护好自己的眼睛，不受眼镜的困扰。

一、改善学习、生活中的照明光线

说起眼睛，就离不开光线，影响视力的第一要素就是光线。一般说来，光线不佳主要有三方面的原因：一是环境内的光线本身不合适（太亮或太暗）；二是由于身体姿态不正确而挡住了光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了；三是光线在变化（如早晚的阳光较弱，多云天气、或阴/雨变化时的自然光）。多数情况下，视力下降和光线不佳有关。根据中小学校教室采光和照明卫生标准 《GB 7793-2010》要求，教室课桌面上的维持平均照度值不应低于 300lx，但这对于保护视力的帮助不太直接，因为一般人没有很多关于环境光线照度（亮度）以及眼睛视觉特性的知识。另外，在看电视/用电脑时，室内也要有亮度合适的背景光。

二、端正用眼的姿势

看书/电脑/电视时，身体应保持静止状态，坐姿端正；看书时，书本离眼睛30厘米以上；光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住；看电脑/电视时，视线应与屏幕在同一高度（即平视）；眼睛与电脑屏的距离保持50厘米以上，眼与电视的距离大于荧光屏对角线长度的5倍。

三、控制近距离用眼的持续时间

虽然学生的特点决定了其总体用眼时间会很长，但是，可以在学习或看电视/电脑期间保持一定的间隔休息时间。近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺、或活动一下。这个其实不难做到，每次用眼时，不妨设个闹钟定时。

四、保持充足的睡眠和运动

学生处在成长期，适当安排一些运动，既能促进眼部血液循环，又可以放松眼部肌肉/神经，其对视力的保护作用是显而易见的。此外眼睛也需深度的休息，那就是保证充足的睡眠。

五、注意补充营养

电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。

眼睛是人类心灵的窗户，这扇窗户可以让我们看到各种各样不同的风景，如果透过这扇窗户我们看到的东西都是模糊的，那将是一个多么悲惨而又无奈的事，所以用我们平常的一些简单小习惯来保护我们的眼睛吧。