6月初，烟台已经正式进入夏天，学生们的各种户外活动也变得丰富多彩，烟台市疾控中心学校卫生专家为大家介绍一下儿童青少年在夏季户外活动时，如何做到通过运动强健身心，专家说，夏季户外科学运动主要注意以下几点：

1、选择合适的时间。由于暑期天气炎热，较强的紫外线会晒伤孩子娇嫩的皮肤，因此，户外活动时要避开高温时段，选择清晨或傍晚，尽量找阴凉的地方活动，比如说有树荫的地方或楼房的遮阴处。同时，可以给孩子找一顶宽边帽子带上，并穿上适宜的防晒服。

2、安全因素。由于天气炎热，家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故，为此家长最好一起陪同孩子参加带有危险性的体育锻炼，或让孩子参加体育类的培训班，可以让孩子健康安全的锻炼身体。

3、合理选择运动项目。考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。此外也鼓励社区、学校开展针对青少年的体育活动，因地制宜、因人而异地进行指导活动。

4、循序渐进、逐步加量。每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，单次运动时间不少于10分钟，运动频率每周5次左右，练习内容应包括有氧运动、力量素质、柔韧等，如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。但肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，心率维持在140-160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。

5、及时补水，合理膳食。建议在运动时少量多次饮水，最好是白开水，不建议喝运动型饮料。同时在日常饮食中应当补充足够的矿物质、维生素、蛋白质等营养素。如：多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼及富含蛋白质的豆制品等。