“卡路里我的天敌。燃烧我的卡路里。拜拜甜甜圈、珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气......”相信大家最近都被这首富有魔性的歌曲洗脑了，不管大人小孩，只要走在大街小巷听到这首歌就会不由自主的跟着哼起来。但是，现在还有一个严肃的问题：春节就要来啦，花式吃喝的模式即将开启，还记不记得每年春节都逃不过“胖三斤”的魔咒。“吃喝”二字已成功让“每逢佳节胖三斤”成为年度最容易实现目标！现在，烟台市疾控中心营养专家和您聊一下，节假日怎样合理安排饮食，让您过节瘦身和美食，相爱不相杀。

 要想不长胖，吃动要平衡。虽说一口吃不成胖子，但是，节日期间“一餐接一餐，顿顿是大餐”的节奏，想指望春节串门走动时的那点运动来消耗掉多余的热量，“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤”也不是梦呀。因此，一定要时刻谨记，食不过量，控制一天的总能量摄入，尽量保持摄入和消耗的能量处于平衡的状态。只要注意自己一日三餐吃了多少，心中有数，一旦发现多吃就合理安排运动消耗掉，你就距离打破”魔咒“成功一半。

保持良好的作息，尽量不要熬夜。熬夜，也是发胖的罪魁祸首之一。这不仅会影响机体新陈代谢，经常熬夜还会形成易胖难瘦的体质。熬夜时又会觉得肚子饿，于是就去吃宵夜，此时身体消化吸收情况旺盛，能量代谢却很少，发胖必不可免。所以，为了避免“胖三斤”，最好选择晚上10点，最晚12点以前就上床睡觉。

减少静坐时间，适量运动。没错，迈开腿，管住嘴。适当的运动有助于促进血液循环，帮助促进肠胃蠕动，促进消化液的分泌，提高身体代谢，加强肠胃的消化和吸收功能。注意循序渐进，在锻炼过程中逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持。运动后过半小时再吃饭，饭后休息一个小时再运动。