每个人都希望自己可以健康长寿，

要达到这个目标，

就要求身体指标

与生活方式都符合标准。

这几组标准数据，

值得每个人都看看！

血脂水平

《2016年中国成人血脂异常防治指南》提出：

①总胆固醇＜5.2mmol/L

②低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）＜2.6mmol/L

③甘油三酯＜1.7mmol/L

怎样保持正常血脂水平？

1. 多吃果蔬和全麦食物、坚果、瘦肉、橄榄油。

2. 控制体重。

3. 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

4. 必要时看医生吃药。

血压：80，120mmHg

正常范围：收缩压＜120 ，舒张压＜80 mmHg

数据源自《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

怎样管理血压？

1. 减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5g，增加钾摄入。

2. 积极锻炼，体重控制在健康的范围。

3. 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。

4. 不饮或限制饮酒。

5. 减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。

6. 看医生，必要时吃降压药。

空腹血糖：3.9-6.1mmol/L

《中国2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖≤7.8mmol/L。

怎样降低血糖？

1. 保持好身材，及时减肥。

2. 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

3. 减少糖和碳水化合物的摄入。

4. 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

尿酸：男性＜420mmol/L，女性＜360mmol/L

《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》中，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。

怎样降低尿酸？

1. 以中低强度运动为宜，比如游泳、步行、跳舞等。

2. 少吃六类食物：高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。

3. 每天的盐摄入量建议不超过5克。

4. 喝够充足的白开水。

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