疫情下的暑假，除了必要的外出，每天呆在空调房，几乎不出门，看电视、玩电脑、喝饮料、吃零食、睡大觉……对于不少孩子尤其是小学生来说，这种暑假的“日常”生活俨然成了增长体重的催化剂，根据往年经验，有些孩子一个月至少增重5斤。关于儿童青少年暑期应当如何进行适当的体育锻炼来控制体重，烟台市疾控中心学校卫生专家为您提出5点建议：

1、确保安全。青少年学生应牢固树立暑期安全防护意识以及应对突发事件的能力。游泳要去正规场所，做剧烈的体育运动前（如足球、篮球、排球等），准备活动要充分。如果孩子年龄小，最好在家长的监护下活动。

2、合理选择运动项目。考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。

3、合适的锻炼时间。由于暑期天气炎热，参加体育锻炼时要避开高温时段，选择清晨或傍晚，一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行，这有助于青少年养成良好的作息规律。

4、循序渐进。假期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，单次运动时间不少于10分钟，运动频率每周5次左右，练习内容包括有氧运动、力量素质、柔韧等，如快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等。肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，心率维持在140-160次/分之间。遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。

5、合理营养膳食。体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。因此，要保证食物多样，合理安排三餐；适当多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果；每天喝奶及奶制品300ml；吃适量瘦肉、禽肉、鱼及富含蛋白质的豆制品；足量饮水，不喝含糖饮料。