戒烟并不是一件容易的事情。总体上，戒烟包括骤然戒断和逐渐停吸两种方式。各类戒烟指南都推荐烟民采用骤然戒断停吸的方式进行戒烟，但烟民普遍认为，采用逐渐减少吸烟的频次，循序渐进的戒烟方式更容易被接受。

为了评价和验证该两种戒烟方式的效果，英国牛津大学和伯明翰大学进行了一项队列研究，研究者将吸烟者随机分为两组，一组采用逐渐停吸的方式，具体为在开始戒烟的第一周末吸烟量减少为原吸烟量的1/2，第2周末减少为1/4，然后停止吸烟；另一组采用骤然停吸的方式，具体为戒烟当天骤然停止吸烟，不存在逐渐减少吸烟量的过程。研究结果显示，在整个研究过程中，两组受试者戒断症状的出现、不良反应的发生都没有显著差异，但是戒烟成功率却差异显著：4周的时候，逐渐停吸组戒烟成功率为39.2%，骤然停吸组为49.0%；8周的时候，逐渐停吸组戒烟成功率为29.2%，骤然停吸组为36.6%；6个月的时候，逐渐停吸组戒烟成功率为15.5%，骤然停吸组为22.0%。无论是短期戒烟成功率还是长期戒烟成功率，逐渐停吸组都比骤然停吸组差。该结果提示，那些逐渐减少吸烟量的烟民抱有一种只要减少吸烟量，对身体的危害就会减少的想法，然后就缺乏完全停止吸烟的动机，换句话讲，那些普遍认为逐渐停吸的戒烟方式更易被接受的烟民，可能是在变相地表达我不想戒烟。

虽然骤然戒断停吸的方式更加有效，但对于中期或中长期老烟民来说谈何容易，无论在生理上，还是在心理上，戒烟是一个长期艰苦的过程，这一过程充斥着抑郁、焦虑和质疑等种种负面情绪。

因此，老烟民在尚未完全戒断的过渡期，可以改变吸烟的方式，尽量将吸烟的危害降到最低。例如，每天吸烟不超过5支，并且购买价格较高的香烟，利用价格成本来限制吸烟；尽量采用过滤烟嘴部分去除烟气中的有害成分，但不要认为采用过滤烟嘴就绝对无害；请勿饭前或饭后吸烟，更不能边吃饭边吸烟，吃饭时胃蠕动增强，全身血液循环加速，烟气中的有害成分更容易进入血液，并随血液到达全身组织细胞，造成各种损害；不能边喝酒边抽烟，吸烟并无解酒作用，酒类主要成分是乙醇，许多致癌物都可溶解在乙醇中，反而更容易通过血液循环运行到全身，乙醇又是“助致癌物”，可以增强或加速致癌过程，所以边喝酒边吸烟更加有害；烟瘾大的烟民清晨醒来第一件事就是点上一支烟，美其名曰“早烟提神”，殊不知经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，而且空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，引发慢性支气管炎；不要在厕所边方便边吸烟，厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧含量相对较低，烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，被吸入肺中对人体危害极大，所谓如厕吸烟，危害万千；平时要多摄取绿色新鲜蔬菜、胡萝卜、山楂、枣、芝麻、豆制品、蛋类、奶类、动物肝脏和粗粮等富含维生素C、E和胡萝卜素的食物。

此外，电子烟作为一种非燃烧的烟类辅助替代产品近年来在市场上出现，它能够产生蒸汽和火光，给烟民一种“吞云吐雾”的感觉。不过电子烟的戒烟疗效未经证实，目前所谓的戒烟功效并没有经过科学的临床研究和毒理分析。电子烟主要成分是尼古丁、丙二醇和香料从而产生了卷烟的味道，正因为目前生产的电子烟性质特殊，某些不良企业常常为推销而不注明当中的尼古丁溶液成分，所以在许多国家和地区的电子烟销售已被严格管控甚至将电子烟作为禁用品。电子烟戒烟的一大原理，就是通过替代传统香烟的吸烟习惯，达到戒烟目标，但致使你吸烟上瘾的从来不是一种习惯，而是烟草中尼古丁发生的作用，单靠替代习惯根本不能减少烟瘾，反而还会因为电子烟不加节制，大大增加了香烟的复吸风险；电子烟戒烟的另一个原理，就是通过不同尼古丁含量的电子烟，逐渐减少戒烟者的烟草依赖，最终成功戒烟，这个原理虽然没有问题，可是要减少尼古丁的摄入，每天减少1至2根香烟就可以，何必大费周章用电子烟替代呢？在目前的研究中，电子烟戒烟只是有“安慰剂效应”的替代疗法，没有足够的科学支持，想要戒烟的朋友也不要把最大的希望，放在这个大多由烟草公司推出的电子烟中。

总之，戒烟需要顽强的毅力，同时更需要科学的方式和方法。吸烟不会解决你的烦恼，不会缓解你的焦虑，只不过是对尼古丁的依赖症而已，它只会加重那些负面的心理情绪，让你长期陷于尼古丁制造的漩涡之中。

所以，宁愿每天戒烟想抽烟，也不要每天抽烟想戒烟。祝君早日放下手中的香烟，不要再做尼古丁的奴隶，烟海无涯苦作舟，戒烟回头金不换。戒烟是一种修行，愿你我都在路上。