每年暑假，总会听到几起孩子溺水、交通意外的事故，伤心之余，我们应该怎样来保障孩子过一个健康安全的暑假？烟台疾控学生保健专家有几点建议。

一、预防意外伤害

外出遵守交通规则，上车系好安全带。尽可能结伴而行，告知家长去向和同伴姓名，按时回家，不外宿。不乘坐超员车辆、非法营运车辆、无牌证车辆，不搭乘陌生人的顺路车。过马路时，走人行道，不要互相追逐、打闹或聚集。骑车时注意安全，不赛车、双手离柄踩车、骑自行车时带耳机听音乐、载人。独自在家时不玩火，不玩电，以防引发事故。吃热食的时候不要太急，尤其是吃火锅以及油较多的食品时。运动时，应穿上宽松透气的运动服，防滑胶底球鞋，不带有任何钩子、钥匙等物品；不在凹凸不平或碎石多的地面上运动；运动前做10-15分钟的热身运动。外出遭遇拥挤的人流时，应该马上避到一旁或顺着人流走，不要试图超过别人，更不能逆行。学生如果外出游泳，必须在身体情况良好并有家长陪同的前提下，到安全确有保障的地方游泳。不擅自与同学结伴游泳，不到无安全设施、无救护人员、无安全保障的水域游泳。

二、保持良好的卫生习惯

不要在假期暴饮暴食，注意食品卫生，尽量在正规市场、超市购买食品，不食用没有安全保障的食品。不暴饮暴食，做到饮食平衡；不买街头或小店“三无”食品，不吃腐败变质的食物。不明情况时不要随便服用药物，在外时地上散落的食物也不要拣起来食用。注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；避免接触流感样症状（发热并伴有咳嗽、流涕等症状）或肺炎等呼吸道病人；避免前往人群拥挤场所。保持家庭环境的清洁卫生，经常保持室内空气流通。

三、遵循合理作息时间

制定合理的生活作息时间表，控制看电视和用电脑的时间，平均每天控制在2小时以内，合理安排起床、吃饭、学习、锻炼、游戏和睡眠等活动。合理膳食，保证充足营养，不要过度进食或节食；坚持锻炼身体和保证足量的体力活动。每天可以安排30－60分钟中低强度的活动，包括慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球、打乒乓球、仰卧起坐等，参加一些家务活动，如做卫生、洗衣服、倒垃圾、洗车等。保证充足的睡眠，小学生每天应睡不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。