水是构成人体的重要组成部分，是七大营养素（矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维）之一，对人体健康起着重要的作用，因此其被称为“生命之源”。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。不过，烟台市疾控中心专家指出，由于人们的饮水方式不当，忽视饮水安全， “生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。那么，如何才能做到正确喝水，喝正确的水呢？ 烟台市疾控中心专家为您答疑解惑。

一、正确喝水

（一）把握饮水最佳时间。早晨起床后、上午10时左右、下午3时左右、晚上8时左右，此四个时间段是饮水黄金时间，请市民不要错过。

（二）科学掌握喝水的量。人体大约每天肾脏排尿1.5公斤，加上皮肤蒸发、肺呼吸和粪便排出，人体每天排水大约2.5公斤,要维持生命，达到水平衡，正常人每天需要摄入水分2.5公斤。其中一日三餐混合膳食中补充水分约1公斤,体内营养物质氧化产生代谢大约0.3公斤,其余1.2公斤，则需要通过饮水来补充。所以，每天饮水1.2公斤比较合适，换算成体积单位，即每天需要1.2L水。

（三）喝水不要踏入5大误区。 

1.片面强调水中矿物质。  矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但当水中矿物含量超标时，会危害人体健康。  

2.水越纯越好。 不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走人体内的有用的微量元素，降低人体免疫力，易引发疾病。  

3.喝水仅为解渴。 人们通常认为，口渴了才喝水。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，以便于人体吸收。  

4.饮料等于饮用水。 有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。  

5.把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。 

二、喝正确的水  

从饮水与健康的角度来讲，良好的饮用水应该符合以下几点要求：一是干净，不含致病菌、重金属和有害化学物质；二是含有适量的矿物质和微量元素；三是含有新鲜适量的溶解氧；四是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强。烟台市疾控中心专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的水，对人体健康有益。

目前市面上的蒸馏水、太空水、离子水等水品泛滥，而这些水都不同程度存在过纯、过软问题，长期饮用软水易得心血管病。具有一定硬度和溶解性固体的自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒有害物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害。

自来水经过混凝、沉淀、过滤、消毒等净化工艺科学性处理，有效地软化了水质，去除了水中的有害物质和细菌，使水质达到国家饮用水标准，符合人体健康要求。因此，自来水不仅饮用方便，而且卫生安全性好，对人体健康有利。烧开的自来水，是性价比最高的饮品。

烟台疾控中心专家赠送市民一段科学饮水顺口溜：尿色变，留心看；勤补充，分时段；弃软饮，弃酒杯；凉白开，最划算。

喝水无小事，广大市民需养成良好的饮水习惯，做一个真正会喝水的人。科学饮水，从你我做起！