要想身体好

“三减三健”要做到！

那么

“三减三健”到底是个啥？

“三减”即减盐、减油、减糖

“三健”指健康体重、健康口腔、健康骨骼。

如何做好“三健”？我们一起来看

（一）健康体重：定期测算体重指数、量腰围

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数（BMI）。对于成年人来说，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

成年人推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；老年人量力而行，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防摔倒能力的活动；对于超重和肥胖者，减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

（二）健康口腔：口腔影响全身健康

俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。首先，要培养良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用含氟牙膏；其次，定期进行口腔检查、定期洁牙、牙齿缺失及时修复，建议成年人每年至少应进行一次口腔检查，儿童易患龋齿，提倡每6个月接受一次口腔健康检查；最后要减少吃糖次数，少喝或不喝碳酸饮料，进食后用清水漱口。

（三）健康骨骼：关乎晚年生活质量

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。

骨质疏松症是可防可治的。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益；建议每天至少20分钟日照时间，充足的光照会促进维生素D的生成，而维生素D对钙质吸收起到关键作用；适度进行体育锻炼，可以让身体获得及保持最大的骨强度。