今年9月1日是第16个“全民健康生活方式宣传日”，今年的宣传主题为“三减三健”健康相伴。“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”指健康体重、健康口腔、健康骨骼。那么儿童青少年如何做到“三减三健”，养成健康的生活方式？

1、儿童青少年养成“减盐”好习惯 家中掌勺人要注意啦

儿童青少年正处于生长发育的关键时期，也是良好生活习惯养成的关键时期，而父母是孩子养成清淡口味的引路人。家里掌勺的人要注意，烹调饭菜时不要放太多盐，酱油、蚝油、沙拉酱这些调味品中钠的含量也很高，要尽量少用，可以在市场选购低盐酱油、低钠盐，也可使用控盐勺控制盐的使用量，或者用一些天然香料如葱、姜、蒜、花椒等为食物提味，减少盐的使用量。

儿童青少年爱吃零食，很多零食中钠的含量都比较高，家长一定要注意孩子隐形盐的摄入。建议家长学会阅读食品营养标签，为孩子合理选择零食，比如坚果选原味的，少选盐焗的；还有些食物虽然吃起来不咸，但是含盐量并不低，要警惕这类食物，如方便面、话梅、冰淇淋等，尽量少吃。

2、让孩子少吃甜食或油腻食品 家庭、学校应这样做

烹调方式，多采用蒸、煮、炖、焖、凉拌的方式，少油炸、油煎，减少烹调油的摄入量；减少在外就餐的频率，外出就餐时尽量少点含油、含糖多的菜品；含糖饮料是添加糖的主要来源，家长要引导孩子多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料；少吃饼干、蛋糕、蜜饯等高糖食品。

除了家庭，学校也要提供良好的环境帮助儿童青少年养成健康的生活方式，比如给学生开设健康专题讲座，帮助孩子学会阅读食品营养标签和配料表，正确选择食品。

3、维持吃动平衡 拒绝做“小胖墩”

肥胖其实就是能量摄入超标，把握住能量摄入和能量支出两个环节，吃动平衡，才能维持健康体重。鼓励孩子摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并含有微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。减少静坐，根据个人情况，适当增加体力活动和锻炼时间。

4、保证孩子口腔和骨骼健康 家长这样做

家长要教育孩子养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯；定期进行口腔检查，提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，使用含氟牙膏。6岁左右萌出的第一恒磨牙和12岁时长出的第二恒磨牙均需要及时进行窝沟封闭。

保证每天奶制品的摄入量，在日照丰富的夏秋季节可增加日照时间，促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，在日照不丰富的冬季，可以选择补充维生素D。同时，多参加体育锻炼可以让身体保持最大的骨强度。