据第七次人口普查数据显示，我市老年人口比例已高居全省第二位，老龄化形势日趋严峻。老年人体重过低容易引起骨质疏松和营养不良，体重过高会增加心、肝等脏器的负担，从而增加高血压等心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病的发病风险。因此，老年人科学的膳食安排、合理的体力活动可以保持健康体重，从而减少和延缓疾病的发生发展、提高老年人的生活质量。

那么老年人如何保持健康的体重呢？

摄入多种食物，预防营养缺乏

老年人膳食提倡食物多样，质地应细软、宜消化，多吃鱼禽肉蛋奶，合理选择营养品，经常测量体重并进行营养筛查。高龄老年人更应该注意食物的荤素搭配，要防止因为单纯吃素、怕荤、不吃荤菜而导致的蛋白质摄入过少、肌少症等营养不良情况的发生。

主动足量饮水，积极户外活动

老年人身体对缺水的耐受性下降，要主动饮水，每天的饮水量达到1500ml～1700ml，首选温热的白开水。运动和膳食平衡都是保持健康体重的关键，老年人更应该坚持每天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

延缓肌肉衰减，维持适宜体重

骨骼肌肉是身体的重要组成部分，延缓肌肉衰减对维持老年人活动能力和健康状况极为重要。延缓肌肉衰减的有效方法是吃动结合，一方面要多吃富含优质蛋白质的瘦肉、海鱼、豆类等食物，另一面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。老年人体重应维持在正常稳定水平，不应过度苛求减重，体重过高或过低都会影响健康。从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数（体重/身高的平方）应不低于20kg/m2，在血脂等指标正常的情况下，体质指数上限值可略放宽到26kg/m2。