儿童青少年健康成长是父母最大的心愿。平衡膳食、合理营养是儿童青少年正常生长发育和维持健康的物质基础。今天是六一儿童节，烟台市疾控中心为家长和小朋友们送上一份“营养礼”——儿童膳食指南。

学龄前儿童膳食指南核心推荐

1.食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。

2.每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。

3.合理烹调，少调料少油炸。

4.参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱。

5.经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。

学龄儿童膳食指南核心推荐

1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

健康贴示：

合理选择零食

1.优选奶制品、水果、蔬菜和坚果。

2.少吃高盐、高糖、高脂及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰激凌等。

3.不喝或少喝含糖饮料。

4.零食应新鲜卫生、易消化。

5.要特别注意儿童的进食安全。避免给幼儿喂食整粒豆类、坚果等，防止食物呛入气管发生意外。

吃零食的注意事项

1.吃零食的时间不宜离正餐时间太近，可以在两餐间吃零食。

2.睡前半小时最好不要吃零食。

3.看电视或其他视屏时间不宜吃零食，玩耍时也不宜吃零食。

4.吃完零食要及时漱口，注意口腔卫生。

5.吃零食的量不宜过多，以不影响正餐的食欲为宜。