“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”

“少年易学老难成，一寸光阴不可轻”

“时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的”

......

这些劝学的语句总是

在激励我们抓紧时间学习

开学季

烟台市疾控中心学校卫生专家来为您讲解一下

孩子需要勤学，更需要充足的睡眠

我们都知道良好的睡眠对促进儿童青少年大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康、提高学习能力与效率至关重要，优质睡眠是孩子健康成长的基础。在教育部下发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中，明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

睡眠不足有哪些危害呢？

1.注意力不集中。缺乏睡眠会导致大脑皮层功能失调，注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、紧张等情绪。

2.记忆力减退。睡眠不足的人会导致记忆力减退、反应迟钝，口齿不清晰。长期缺乏睡眠的人甚至可能出现幻觉。

3.抵抗力下降。处于生长发育高峰期的儿童青少年，如果长期缺乏高质量的睡眠，会降低身体自身的抵抗力，易患各种疾病。

4.情绪低落。孩子早上睡眠不足的情况下可能会有起床气、赖床等，经常睡眠不足的孩子会出现情绪低落、容易焦躁等心理状况。

如何让孩子养成健康的睡眠习惯？

1.作息规律。为了保持良好的睡眠，规律的作息很重要。早上到点起床，晚上按时睡觉，周末和节假日也要遵循平时的作息时间。此外，在睡前1个小时远离电视、手机等其他电子设备。

2.睡眠环境。睡觉的时候，最好不要开灯；室内温度适宜；尽量保持安静。白天及时地开窗换气，保证卧室里面空气新鲜。

3.饮食习惯。晚饭在保证营养的前提下，尽量少吃一些，睡前不吃难消化的食物。

4.适量运动。白天做30分钟至60分钟中等强度的有氧运动有助于睡眠，提高睡眠质量，但须注意，睡前三小时不宜做剧烈运动。