春节长假结束，返回工作岗位后的第一天，许多职场人还沉浸在节日的氛围中，难免感到疲劳、烦躁不安、提不起精神，这就是所谓的“节后综合征”。烟台市疾控中心给您支招，如何克服“节后综合征”。

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指人们在假期结束后出现的各种生理或心理上的不适。如在假期后的两三天里感觉厌倦、提不起精神，导致上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

如何克服“节后综合征”？

第一招：规律作息

合理安排起居，让自己的生活有规律。假期结束后，尽快调整回正常的起居时间。晚上不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐或喝一杯热牛奶助眠。

第二招：调节饮食

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后要及时调整饮食结构。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，小米南瓜粥、百合莲子粥等都是不错的选择。但是如果吃的过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质摄入量不足，因此，应注意营养搭配。

第三招：调整状态

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大的压力，这样做反而容易焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，应列好计划，循序渐进，慢慢调整状态。每天工作一段时间后，还可以通过闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐等方式调整身心。

第四招：适当运动

运动不仅能使人心情愉悦,还能消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。可以选择一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、打羽毛球等，使疲劳的身体状态得到调整，更有活力地开展节后工作。

第五招：睡前泡脚

睡前用热水泡脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症状也有较好的缓解作用。

烟台市疾控中心温馨提示，“节后综合征”有很多表现，大家一定要关注自己的身体状况，及时调整好状态，不要给自己太大压力，采取一些适合自己的方式调节身心，快速克服“节后综合征”。