现在的爸妈，最怕孩子视力不好，一见到孩子看手机看电视，就将手机、电视当作洪水猛兽一般，生怕孩子近视。但很少有家长知道，灯光配的不好，也会导致孩子近视，甚至比电子产品可怕得多。今天，烟台市疾控中心学校卫生专家为大家介绍一下应怎样为儿童青少年选择合适的灯具。

舒适的灯光需要具备以下3个条件：

1.照度足够。一般儿童青少年在游戏、生活时，照度在100-150lux（lux是国际通用衡量照度的通用单位，简单说，就是数值越大越亮。）就比较舒适了，东西都能看清，但如果需要阅读或书写就需要300-500lux，基本上相当于办公室的亮度。需要特别注意的是，照度超过8000lux反而对眼睛有害，而太阳光直射，即便阴天都超过1万lux，夏日正午甚至达到10万lux，所以不要让孩子在大太阳下面看书。

2.亮度均匀。在同一场景中，亮和暗的对比度不能过大。差距在3～5倍是最舒适的，超过5倍会感觉刺眼，大家可以想象一下，感觉类似刚刚看完电影出来，那种亮度反差，基本上有10倍差距。

3.光线稳定。不能忽亮忽暗，因为这会造成瞳孔的反复收缩，容易感觉疲劳。

怎样选择正确的灯具呢？

1.稳定的环境照明。环境照明，就是让家里有基本的亮度。照度达到100lux即可，但是一定要均匀，稳定！建议用灯带+柔光主灯来解决。

2.充足的功能照明。儿童青少年在家玩耍时可以直接用环境照明，但是如果是做手工或者美术画画，那对于照度的要求最好达到300lux，只需要补充一个额外的灯光就行。学习时照度最好要达到500lux，最推荐的是主灯+台灯，照度充分无死角，光线过渡柔和。特别强调，学习时不要只开台灯，屋内大灯一定要打开。