高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。2021年10月8号是第24个“全国高血压宣传日”，今年的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”，关于高血压你又知道多少呢？

什么是高血压？

在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压≥140mmHg，和（或）舒张压≥90mmHg，即为高血压。

如何自测血压？

高血压患者应多吃富含钾的食物和奶制品

1. 蔬菜，如：菠菜、苋菜

菠菜（钾含量：311mg/100g）

苋菜（钾含量：577mg/100g）

注：以上两种蔬菜草酸含量较高，建议沸水焯20秒再进行烹调

2. 水果，如：香蕉、西柚

香蕉（钾含量：208mg/100g）

注：香蕉虽然钾含量高但是糖含量也很高，注意适量食用哦~

西柚（钾含量：119mg/100g）

注：不可和降压药一起吃，避免导致血压过低

3. 杂粮和豆类，应占主食1/3以上，如：燕麦、紫米、绿豆、黄豆

燕麦（钾含量：566mg/100g）

紫米（钾含量：295mg/100g）

绿豆（钾含量：787mg/100g）

黄豆（钾含量：567mg/100g）

4. 禽肉和鱼虾贝（每天各40-75g）

鸡胸肉、鸡翅、鸡腿均可~（钾含量：大约230mg/100g）

虾（钾含量：113mg/100g）

5. 低脂或脱脂奶制品（每天300g，相当于1盒纯牛奶）

这些食物要少吃 

1. 含钠多的加工食品（买包装食品应看准营养成分表，钠含量越低越好）；

2. 精制谷物，如：白米饭、馒头；

3. 少吃猪肉、牛肉、羊肉；

4. 甜食。

光靠吃还不够 

1. 控制体重

BMI尽量控制在正常范围低值【BMI=体重(kg)/身高²(m²)】

体重每减10kg，血压可下降5-20mmHg

2. 增加运动

快走、慢跑、广场舞、游泳都可以

每次至少30分钟，每周4-7次

3. 定期在家进行血压测量

如果超过135/85mmHg请尽快就医

4. 坚持服药

谨遵医嘱，不可擅自用药；血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药